「太ももだけ重たく感じる…」40代以降が始めたい“下半身リセット習慣” 体重はそこまで増えていないのに、太ももだけ重たく感じることありませんか？40代以降は筋力低下や姿勢の崩れによって、下半身に負担が集中しますが、大切なのは“細く見せる”より、“重たく見えない下半身バランス”を意識すること。 ... 「太ももだけ重たく感じる…」40代以降が始めたい“下半身リセット習慣”
太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】 体型が長年変わらない“太らない人”のモーニングルーティン、ナイトルーティンを見ていると、いくつか共通している習慣があります。そこで今回は、「そんな時間ないし」と言い訳を言う前に、一度自分の生活に取り入れて「損はなし！」の ... 太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】
「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】 体重が増えやすい、贅肉が付きやすいなどの悩みがあるなら、ベストな体重や体型を取り戻す方法を知っておきたいところ。そこで参考にしたいのが、ドラマ「コーヒープリンス１号店」などで知られる女優のユン・ウネが「確実に１週間で３k ... 「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】
背中の厚み感で損してない？40代から始めたい“姿勢リセット習慣” 最近、自分の写真を見た時に上半身が重たく見える気がすることありませんか？40代以降は、肩まわりや背中が固まりやすくなり、姿勢の丸まりや背中の厚み感が目立ちやすくなることがあります。特に最近は、長時間のスマホやPC作業で、 ... 背中の厚み感で損してない？40代から始めたい“姿勢リセット習慣”
３ヶ月で10kg減量成功。アラサー女性が実践した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットに取り組む際、色々とルールを決めてしまいがち。でも、自分で決めたルールがストレスになってダイエットに挫折という結果を招いてしまった経験はありませんか？ そこで参考にしたいのが、３ヶ月で10kg減量成功したレナさ ... ３ヶ月で10kg減量成功。アラサー女性が実践した【簡単ダイエットルール】３つ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ お腹の贅肉を落としたい時、床に寝て上半身を起こす腹筋運動（クランチ）に取り組む方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませるクランチよりも、腹筋を伸ばす方がお腹の引き締めには効率が良いのです。そこで習慣に採り入れたいのが、 ... 腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ
体重は変わらないのに下腹だけ重たい…。40代以降が見直したい“お腹の使い方” 「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽっこり見える」と悩んでいませんか？40代以降は、筋力低下や姿勢の崩れによって“お腹を支える力”が弱くなりやすくなります。特に座る時間が長い人ほど、腹筋がうまく使えず、下腹まわり ... 体重は変わらないのに下腹だけ重たい…。40代以降が見直したい“お腹の使い方”
続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 ボディラインの中でも特に腰周りのラインが気になる方は少なくないと思いますが、何かと対応が後回しになっていませんか？ そこで今すぐ習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすことで贅肉の付きやすい脇腹に集中アプローチできるヨ ... 続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方 「運動は苦手だけど、ウォーキングならできるかも…」そう思って始めたけど、思ったより体重が落ちない。そんな人は、“ただ歩いてるだけ”になっているのかも知れません。同じウォーキングでも、やり方次第でしっかり脂肪を燃やし、体を ... “ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方
脚だけ重たく見える…。大人世代こそ始めたい“お尻を使う”簡単エクササイズ 「脚だけ重たく見える」と悩んでいませんか？ 40代以降は筋力低下だけでなく、“脚の使い方のクセ”によって、太もも外側やお尻まわりに余計な張り感が出やすくなります。そこでおすすめの簡単エクササイズが【クラムシェル】。横向き ... 脚だけ重たく見える…。大人世代こそ始めたい“お尻を使う”簡単エクササイズ
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ いつの間にかぽっこりしてきた下腹…。年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪に、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、寝転んだまま無理なくできる簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ ... 寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
“なんとなく太く見える”原因は体幹かも。腰まわりをスッキリ見せる簡単習慣 体重は変わっていないのに、「腰まわりだけ重たく見えるようになってきた」と感じている人は少なくないでしょう。大人世代は筋力の低下や姿勢の崩れによって、体のラインが以前よりぼやけて見えやすくなります。特に影響を受けやすいのが ... “なんとなく太く見える”原因は体幹かも。腰まわりをスッキリ見せる簡単習慣
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
下半身だけ変わらない…。股関節をゆるめて巡りを整える、大人の簡単習慣 食事を見直しても、歩く量を増やしても、なぜか下半身だけ変わりにくいと感じていませんか？大人世代は、筋力低下だけでなく、股関節まわりのこわばりによって下半身が重たく見えやすくなることがあります。そこで取り入れたいのが、ヨガ ... 下半身だけ変わらない…。股関節をゆるめて巡りを整える、大人の簡単習慣
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
頑張る順番、間違ってない？40代以降のダイエット“最初の正解” 「痩せたい」と思ったとき、まず運動を増やしたり、食事を極端に減らしたりしていませんか？もちろん間違いではありませんが、40代以降は“頑張る順番”によって、続きやすさも結果も変わりやすくなります。最近は短期間で追い込むより ... 頑張る順番、間違ってない？40代以降のダイエット“最初の正解”
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣 「背中に贅肉が付いてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきは“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができ ... 続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
体が重い…を断ち切る。40代以降の“動ける体を取り戻す”簡単リセット習慣 「体が重い」「動けない」という状態が続いていませんか？運動不足が続くほど体はさらに重く感じ、動かなくなる悪循環に陥りがち。その原因は、全身の柔軟性の低下にもあるかもしれません。ヨガの基本ポーズ【パールシュ・チャンドラ（軽 ... 体が重い…を断ち切る。40代以降の“動ける体を取り戻す”簡単リセット習慣
スッと細見え＆脚ラインが変わる。40代以降の“太もも裏の硬さ”をゆるめる簡単習慣 なぜか下半身だけ重く見える原因は、脂肪ではなく“太もも裏の硬さ”にあるかもしれません。ハムストリングスが縮こまると、骨盤が後ろに引かれ、ヒップラインは下がりやすくなります。その結果、脚全体がぼんやりと重く見えてしまうこと ... スッと細見え＆脚ラインが変わる。40代以降の“太もも裏の硬さ”をゆるめる簡単習慣
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
